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六招解决社交焦虑

2016-08-22 09:44:49   来源:刘前(转载)   评论:0 点击:


六招解决社交焦虑

    一、人为什么会有社交焦虑?
    差不多所有的人都会在意别人对自己的看法。当自己的外在形象、社交、语言表达、生活、学习和工作等方面表现不佳的时候,就会担心别人会不喜欢自己、讨厌自己、看不起自己。当别人不喜欢、讨厌、看不起自己的时候,我们就会感到愤怒、委屈和自责。于是,我们就会通过提升外在形象、社会交往能力、语言表达能力、生活水平、学习成绩或工作业绩等来证明我们自己,以获得他人的接受、认可、赞同、支持和欣赏。在意别人对自己的看法,对自己的现状不满意,想要改变和提升自己,是社会的普遍现象。而并非只存在于社交焦虑的人身上。
    社交焦虑比较严重的朋友,和别人在一起,会感觉别人都在关注自己,看到了自己的不足和缺点,并感觉他们在心里看不起、嘲笑自己。有的还会感觉周围的人都在议论自己。因此而感到紧张、不安、委屈和愤怒,并对他人产生敌对情绪和拒绝、回避心理。

    二、社交焦虑的心理特征
    社交焦虑比较严重的朋友,渴望获得别人的关注和认可,而又害怕别人关注自己,看到自己的缺点和不足,害怕别人会看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理冲突。严重的还会出现一定程度的幻听和幻视,仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出现自责、自罪心理。
    社交焦虑比较严重的朋友,对自己的评价偏低,倾向于看到自己的缺点和不足,拿自己的短处和别人的长处比较,以挫败自己。而且对于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出错的时候,会严厉的批评自己,自责、自罪,会有一定程度的羞耻感和负罪感。
    三、交互影响的恶性循环
    我们知道,当我们对自己不满意、要求高、自我贬低的时候,或者当我们比较在意自己的表现、他人对我们的看法的时候,我们就会比较容易紧张、焦虑、挫败、自责,外在的表现就会紧张不安、身体僵硬、反应迟缓、表情不自然、语言表达受阻...自我评价低、自我要求高,和不太好的外在表现,交互影响,形成一个恶性循环。
    四、社交焦虑的强迫倾向
    社交焦虑比较严重的朋友,还会有一定的强迫倾向,尽管自己因紧张、不安、委屈、自责而痛苦,有时候还会强迫自己伪装。努力使自己表现的轻松、自然、开朗、善谈。这本身就是理性、意志对自身感受的压抑,也会使人感到痛苦,外在表现会更为糟糕。身心是一体的,心里有什么感受,外在就会有什么表现,伪装往往会使人更痛苦。
    五、社交焦虑的一些症状表现
    人在紧张不安的情况下,会出的身心不适感和异常表现包括:心烦意乱、坐立不安,注意力分散,肢体僵硬,头晕、头痛、头胀,思维受阻、反应迟钝,表情不自然,眼睛不自然,手足无措,不适应、逃避…比较严重的,可能还会出现一些强迫症状,比如控制自己的眼睛、口水、表情、身体的某个部位、穿着打扮、外在的瑕疵…
    六、社会焦虑的解决办法
    1.接受自己现在的表现
    首先,接受自己现在的表现不尽如人意。自己现在是因为比较缺乏自信,紧张、在意,所以才会表现的比较差。我们可以使自己先放松下来,放松的去面对人际交往,给自己时间,经过一个过程,慢慢的扩大自己交际范围,提高自己的社会交往和适应能力。没有人生下来就具有优秀的学习、工作和社会交往能力,都是经由后天的学习、练习,而逐渐培养起来的。所以,不妨给自己机会,给自己时间,给自己一个过程,逐渐的把各方面的能力,一点一滴的培养起来。
    2.学会看到自己的长处
    如果总是盯着自己缺点和不足看,拿自己的短处去和别人的长处比,会感觉自卑、挫败,久而久之会使自己丧失信心。
    所以不妨多看看自己的优点和长处,学会自我认可、自我鼓励,自己给自己信心。把自己优势发挥出来,并发展起来。
    可以让自己和别人看到自己长处,从而欣赏自己。
    3.学会表达自己的感受和想法
    当感觉别人不理解、不接受自己的时候,可以试着向别人表达自己的感受和想法。你不说,别人知道你怎么想的可能性不大,你不问,你知道别人怎么想的可能性不大。自以为是和不表达才是人际交往最大的阻碍,所以请尝试着表达自己的想法和疑惑。
    4.专注于一件感兴趣事情
    当人专注于一件自己特别感兴趣的事情的时候,会感到轻松、愉快、充实、有成就感。而且心会特别的静,特别容易专注。
    所以不妨给自己培养一个健康的兴趣爱好,自己真正喜欢的、感兴趣的,可以使自己的心静下来,对我们的身心健康非常有益。
    5.提升安全感和自信心、试着去观察这个世界和他人
    接纳是变好的开始,与自己的不良情绪、表现对抗,会占用大量的时间和精力。接纳了之后,才有时间和精力去更好的发展自己。
    可以去发现、发展自己的优点和长处,自我肯定、自我鼓励,有意识的去培养自己需要的能力,培养自己的兴趣爱好和专长…等等,来逐渐的提升自己的安全感和自信心。
    6.寻求心理咨询师的帮助
    很多时候,当自己在通过多种努力都不能解决问题的时候,请不要气馁,者是你就需要心理咨询师来给予心理帮助,需要寻找心理医生的帮助来走出困境,通过专业的心理知识,运用专业的心理咨询与治疗技术,协助解决你的心理问题,促进自身的发展和人格的成长。

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